कैसे काम में मनमुटाव आपके स्वास्थ्य की मदद करता है … और शायद आपका बैंक खाता भी


काम में मन लगाना

मनमौजी काम करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास शामिल हैं। इसमें आपके पूरे दिन के काम में सावधानी बरतने के तरीके शामिल हैं। यह आपको अपने आसपास मौजूद होने की परवाह किए बिना मौजूद, केंद्रित और शांत रहने की अनुमति देता है। माइंडफुल वर्किंग का मतलब यह भी है कि आप अपने करियर की राह इस इरादे से तय करें कि पल भर में आप भी मैदान में रहें।

काम में मन लगाने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हम उन लाभों को देखते हैं जब मन लगाकर काम करते हैं। इसके अलावा, आप सोच सकते हैं कि काम धीमा होने से आपके करियर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, दिमाग से काम करने से वास्तव में एक बेहतर काम जीवन हो सकता है और संभवतः आपके बैंक खाते में और भी अधिक पैसा हो सकता है।

माइंडफुलनेस क्या है?

माइंडफुलनेस वाकई एक ट्रेंडी शब्द है। वास्तव में, यह काफी विवादास्पद है। माइंडफुलनेस ध्यान साधना का एक रूप है। ध्यान करने के लिए निश्चित रूप से एक पूरी कला है। इसलिए, यदि आप ध्यान में गहरी खुदाई करना चाहते हैं, तो आप पाठ्यक्रम लेने और अधिक जानने की इच्छा कर सकते हैं।

उस ने कहा, माइंडफुलनेस की अवधारणा वास्तव में बहुत सरल है। वर्तमान समय में आपके भीतर और आपके बाहर होने वाली सभी चीजों से अवगत रहने का अभ्यास है। यह निर्णय के बिना जागरूकता है।

दूसरे शब्दों में, आप कभी भी यादृच्छिक विचार रखना बंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन विचारशीलता के साथ, आप उन विचारों से अवगत हो जाते हैं। समय के साथ, विचार कम शक्ति रखते हैं। आप उन्हें बिना प्रतिक्रिया किए देख सकते हैं।

काम में मनमौजी क्या है?

माइंडफुल वर्किंग का सीधा सा मतलब है माइंडफुलनेस का कॉन्सेप्ट लेना और इसे अपनी वर्क लाइफ में अप्लाई करना। इसके दो प्रमुख पहलू हैं:

  1. अपने दिनभर के काम जीवन में मन लगाने का अभ्यास करें
  2. करियर की योजना बनाने के लिए एक विचारशील, जानबूझकर दृष्टिकोण लेना

माइंडफुल वर्किंग में दैनिक अभ्यास

यदि यह ऐसा कुछ है जो आपको रुचिकर लगता है, तो आपका अधिकांश प्रयास पहले पहलू में होगा: काम पर प्रतिदिन मन लगाकर जागरूकता का अभ्यास करना। इसके अतिरिक्त, जब आप काम के बाहर होते हैं तो आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, लेकिन अपने दिमाग में काम करने के विचार पाते हैं।

जब आप कार्यालय में हों

काम पर इसके उदाहरणों का मतलब है कि आप:

  • दिन भर में यथासंभव मौजूद रहने के लिए आगमन पर एक दैनिक इरादा निर्धारित करें।
  • मल्टीटास्क के लिए प्रयास (और असफल) के बजाय एकल कार्य।
  • सांस लेने के लिए ब्रेक लें, अपने आस-पास क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करें और अपना दिमाग साफ करें।
  • कार्य दिवस के दौरान आभार का अभ्यास करें।
  • तनाव और प्रतिक्रिया के लिए जाँच करने के लिए अपने शरीर में ट्यून करें, अपने आप को तदनुसार जमीन पर रोकें।

आप विक्षेप को सीमित करने के लिए विभिन्न तकनीकों को भी लागू करते हैं। आप अपने उपकरणों पर सभी सूचनाओं को बंद कर देते हैं, ताकि वे लगातार आपके ऊपर न टिकें। शायद आपके पास कार्यालय में प्रत्येक दिन एक "बंद दरवाजा" समय होता है जब सहकर्मी आपको बाधित करने के लिए नहीं होते हैं। जितना संभव हो, आप एक शेड्यूल और सेटिंग बनाते हैं जो एक समय में एक काम को पूरा ध्यान के साथ करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।

जब आप घर पर हों

इन दिनों, काम 9-5 से नहीं होता है हो सकता है कि आप घर से ही काम करते हों। या शायद आप एक कार्यालय से काम करते हैं, लेकिन आपका काम आपको सभी घंटों में ईमेल का जवाब देने के लिए कहता है। माइंडफुल वर्किंग का अर्थ है कि आप "कार्य समय" और "बाकी समय" को चुनौती देने के लिए एक रास्ता खोजते हैं।

यदि आप कभी बंद नहीं होते हैं, तो आप अपने शरीर और दिमाग पर जोर दे रहे हैं। यह स्वस्थ नहीं है, और यह उत्पादक नहीं है। लोगों को अपने आंतरिक संसाधनों को फिर से भरने के लिए डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। उस समय के बिना, आप खाली चल रहे हैं। आप नौकरी या अपने जीवन में अन्य चीजों के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दे रहे हैं।

इसलिए, आप घर पर या दोस्तों के साथ पूरी तरह से मौजूद होने के तरीके खोजते हैं, जब आप वहीं हैं। आप ऑफिस के समय के दौरान काम के साथ संपर्क सीमित करते हैं। यदि आप अपने लिए काम करते हैं, तब भी आप "ऑफिस से बाहर" घंटों का समय बना सकते हैं जब आप हवा निकाल सकते हैं। आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए ध्यान और केंद्रित अभ्यास का अभ्यास करते हैं कि यह लगातार सोचने के लिए नहीं है कि काम पर क्या हो रहा है।

योजना अपने कैरियर जानबूझकर

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में रहने के बारे में है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे अपने कैरियर की योजना बनाने के लिए लागू नहीं कर सकते। वास्तव में, माइंडफुलनेस के साथ अपने करियर प्रक्षेपवक्र के करीब पहुंचने से आपकी नौकरी की संतुष्टि के साथ-साथ आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी काफी सुधार हो सकता है।

इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपनी कार्य योजनाओं के बारे में सोचने के लिए सक्रिय रूप से समय निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप वर्ष के लिए अपने लक्ष्यों की मासिक समीक्षा और अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की वार्षिक समीक्षा कर सकते हैं। उन समयों के दौरान, आप अपने अगले चरणों की योजना बनाने पर ध्यानपूर्वक और जानबूझकर ध्यान केंद्रित करते हैं।

उन समयों में से, आप केवल इस समय होने का अभ्यास करते हैं, यह जानते हुए कि आपको योजना बनाई गई है, इसलिए आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। लोग लगातार अपनी नौकरी की चिंता करते हैं। वे इस बारे में चिंता करते हैं कि आगे क्या है, अर्थव्यवस्था उनकी नौकरी की सुरक्षा को कैसे प्रभावित करेगी, वे अपने काम में आगे बढ़ रहे हैं या नहीं, अधिक व्यापार कैसे प्राप्त करें … यह विचलित मन स्वस्थ नहीं है, और यह उत्पादक नहीं है।

माइंडफुल वर्किंग के फायदे

माइंडफुल वर्किंग लाभ का एक विशाल सरणी प्रदान करता है। किसी भी चीज़ से अधिक, आपको बेहतर मन की स्थिति देखनी चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप कुछ भयानक शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। लेकिन आप यह भी पा सकते हैं कि अधिक दिमाग से काम करने से आपके करियर में भी सुधार होता है, जिससे आप समय के साथ अधिक पैसा कमा सकते हैं।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ

अनुसंधान से पता चला है कि माइंडफुलनेस में लाभ शामिल हैं:

  • बेहतर एकाग्रता और कामकाजी स्मृति
  • बेहतर नींद
  • तेजी से, अधिक प्रभावी कार्य पूरा करना
  • कम सिरदर्द, जीआई समस्याएं और शारीरिक दर्द
  • आत्म-जागरूकता बढ़ाई
  • पछतावा या चिंताओं के साथ कम व्यस्तता
  • कम प्रतिक्रिया
  • कम रकत चाप
  • दैनिक जीवन में आनंद के लिए अधिक क्षमता
  • दूसरों के साथ संघर्ष कम
  • तनाव को कम किया
  • अवसाद और चिंता के लिए लक्षण राहत

कैरियर और वित्तीय लाभ

मनमाफिक काम करने के लाभों में शामिल हो सकते हैं:

  • बेहतर काम-जीवन संतुलन
  • बर्नआउट की संभावना कम हो जाती है
  • अपना काम बेहतर तरीके से करें क्योंकि आप अधिक केंद्रित हैं
  • सहकर्मी संबंधों में सुधार करें
  • अधिक नौकरी से संतुष्टि
  • समस्या-समाधान के लिए नए, नए विचार
  • अपने काम के लिए सराहना की भावना का नवीकरण किया
  • आप अपना काम चलाते हैं; आपका काम आपको नहीं चलाना है

माइंडफुल वर्किंग का मतलब है कि आप अपने लिए सही विकल्प चुनेंगे। यह आपके करियर के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाता है। बदले में, इसका मतलब बेहतर करियर उन्नति हो सकता है, जिसका अर्थ अधिक पैसा कमाना हो सकता है।

इसके अलावा, इसका मतलब यह भी है कि आपके पास जो है उससे आप खुश हैं। इसलिए, भले ही आप तकनीकी रूप से अधिक नहीं कमाते हों, आप अपनी कमाई से अधिक खुश हो सकते हैं। यदि आप काम में खुश हैं, तो आप अपनी नौकरी का आनंद नहीं लेने के लिए "बनाने" के लिए खर्च करने में कम व्यस्त हैं।

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